说在前面的话：
因为每个人身体条件各异，运动水平各异，审美要求各异，这个系列的所有内容皆为本人自己健身时的一些心得，对其他人没有任何指导意义。
目前情况：
BMI指数19.5。典型梨子，上身肋骨分明，臀腿仍有不少脂肪。
运动情况：
刷脂阶段已告一段落，体重按计划匀速达到目标。为防止体重继续下降，准备减少低强度的有氧的运动，辅以高强度间歇运动代替。
面临难题：
梨形身材的关系，如果继续造成能量缺口，上身会过于skinny，但是如果制造热量盈余，又会在下身堆积脂肪。这是我下一步健身遇到的两难境地。
目前应对方法：
运动上以刺激上身肌肉为主，下拉，俯卧撑，核心集训循环训练。希望能尽快找到肌肉发力感，激活上身的大肌肉群。
要增肌的话必须制造热量盈余，但是目前来看，增加摄入势必会造成下身脂肪堆积。感觉没有什么好的解决方法，暂且用少食多餐的计划来控制胰岛素水平，从而尽可能将热量用于肌肉增长，而不是脂肪。
当然，就目前的训练量来看，要增肌基本也不可能，以寻找发力点和激活肌肉群为主。先实施几个月看看效果吧。
2019年8月1日
这么多年来，买的最多的快消牌子就是优衣库了。衣橱里的优衣库占比高达90%，眼看着这个牌子从日本平价连锁，然后开到中国爆发式增长。一步步在中国城市遍地开花。仅凭中国的消费力，优衣库集团公司价值就轻松超越曾经的王者GAP和现在时尚翘楚ZARA。
要说优衣库为啥能成功，营销学教科书上可以给你列举出一、二、三、四、五……我今天只是站在一个消费者的角度说说一点自己的感受。
记得和大学同学逛街时，第一次看到优衣库，同学问我买过这个牌子吗，我摇摇头说觉得质量不好。回想那时候真是少不更事啊，何曾想到，在如今快消林立的激烈市场中，优衣库还就是以质量（相对）较好而著称呢。
当时大家的消费习惯还是去百货公司买衣服。比较流行的牌子是Esprit、etam、伊都锦、Vero Moda、Only等等。（为其中已经逝去的品牌默哀三秒……）每次逛百货公司，最烦恼的是营业员跟前跟后，试衣间一点点地方，试完衣服如果不想要，还要想好借口跟营业员解释，然后看她们立刻黑脸。而一旦付钱买了衣服，别说是无理由退换了，就算是有质量问题，想要去退换都很麻烦！
直到某一天，我去优衣库试/买/退/换过后，才明白原来还有这样的购物体验！不过要补充的是，如今优衣库做大了，各门店的服务水平也很混乱，总体是大不如前了。反正当时觉得心情舒畅：营业员除了跟你打招呼，不会再跟前跟后。试衣间很多，可以自己拿去随便试，不要的话也完全没有心理负担（现在的小朋友估计很难体会这一点）。最厉害的是，只要没穿过、没拆吊牌、带好小票，30天内都可以随便退换！是“随便”~
总之我觉得优衣库算是一条鲶鱼，捣毁了曾经计划经济留下的那套商业模式，对消费者来说，是一件好事。
下期再来说说优衣库的价格秘密~~
罗德岛的历史太璀璨，风景太美丽，以致于每次想要提笔，又不知道从哪里写起，只能再放下，继续拖延……但是，既然挖了坑，总要慢慢填起来。今天就说说在罗德岛机场的见闻吧。
罗德岛的机场是我见过十分有特色的一个，形状很方正，又小巧，但是却很有效率也很有秩序。停机坪仿佛是一个中学的操场大小，没有过多盘旋绕弯的跑道，一侧是起飞的飞机，另一侧是降落的飞机。降落的飞机打一个弯就到了“航站楼”，不用廊桥，也没有摆渡车，简直就像巴士到站一样方便。乘客从飞机下来，秩序井然地沿着水泥步道走入“航站楼”。而这个航站楼也就是个两层四方的建筑，仿佛是哪个中学的教学楼。二层离港，一层到达，乘客走下飞机就直接进入一层抵达大厅，大厅里只有一个设施，就是行李传送带，然后拿着行李就可以直接从另一侧出门，就是大马路了！而机场巴士和租车点就在这个大马路的两边！看看这个设计，效率简直太高了，完全不用走多余的路，就可以完成所有动作。回想在迪拜、多哈、浦东等迷宫般的航站楼的经历，我太喜欢罗德岛的直截了当和一目了然了。
而我们也在这个机场经历了第一次“找不到”行李的遭遇。我们一共托运了一个箱子，但是所有人的行李都取走了，行李带上空空如也，还是没见我们的箱子出来。我们顿时有点傻眼，但是想想直飞的行李，也没有转机，应该不会送错或者没有上飞机吧！再仔细一看，哎哟，我们的箱子卡在传送带的出口那里。前面的箱子如果卡住，只要后面有箱子再放上来，就可以被顶出来。但我们的箱子是最后一个（登机太早的锅~），所以后面没有箱子再帮忙顶一下，所以就卡在那里了。我赶快去找机场地勤帮忙，紧张地大喊“卡出了卡住了”，而那个大胡子地勤神情倒是非常轻松，见怪不怪。先叫同事把传送带摁停，然后身手矫健地跃下那个通道，把我们的箱子举了出来~~不花几分钟就解决了这个不大不小的麻烦！如果是别的大机场，因为不能看到卡住的箱子所以会有更多手续上的麻烦吧？当然，也可能不会发生卡箱子这种奇怪的事情。
总之，我们顺利的抵达了罗德岛~~出了机场，看到马路上成排的棕榈树，和希腊本岛和其他小岛迥然不同的热带风情，心情非常激动。因为箱子的小插曲，第一辆挤得满满当当的机场巴士开走了，我们坐上了第二辆基本没有人的巴士，前往我们的住宿地。
小时候看过一套超级好看的日本动画片《罗德岛战记》，印象十分深刻，也就记住了罗德岛这个名字。当然，后来才知道这个动画片跟罗德岛没有半毛钱关系，只是借用了这个名字构建了一个富有神话色彩的宏伟故事。好像日本动漫很喜欢用希腊神话的梗，譬如最具盛名的圣斗士星矢，可见他们脱亚入欧的坚定决心！
后来在准备行程的时候，又看到美国也有一个罗德岛（连英语的拼写都一样），美国罗德岛一直被看作富豪度假胜地，上面有很多美国历史风云人物们的豪宅。
然而，希腊罗德岛更厉害！为什么呢？因为……（这个句型有没有一点 @abcallen 附体的赶脚？）因为这里有古代世界七大奇迹之一太阳神铜像的遗址！还有十字军东征期间，医疗骑士团（占领该岛后改名为“罗德岛骑士团”）留下保存完好的中世纪古堡！这个古堡在二战期间还变为墨索里尼的行宫！！！啊啊啊，有没有开始感觉到上下几千年的沧桑历史此刻就凝聚在这一个小小的海岛之上！！！
当然，最后让我下定决心去希腊罗德岛度假的原因，是因为瑞安航空的特价机票~~到底有多便宜可以看看这个帖子《第一次乘坐瑞安航空》https://busy.org/@kidsreturn/-qr6yf6dp2d。
总之，我们从雅典出发，一个小时的飞行后，来到了憧憬已久的罗德岛~~~
从雅典去扎岛有三种交通方式。
一，飞机
扎岛上有个国际机场，所以坐飞机上岛是最方便的。雅典过去估计也就飞个一小时，不过因为我们是临时起意，并没有价格合适的机票，所以没有选择这个方式。
二，大巴
在雅典市中心可以坐大巴上扎岛，虽然时间比较长（估摸要开五六个钟头），但是胜在价格便宜（好像不超过十欧块），而且包括轮渡（毕竟单买一张轮渡船票都要这个价钱了）。我们在上岛的轮渡就看到有不少大巴载着游客，到了渡口放游客下车上船，然后大巴停到底舱，等到岸了再接游客上车。这个方式是用时间换金钱，其实也蛮实惠的。
三，轮渡
伯罗奔尼撒半岛西北的小城 Kyllini 不仅和其他希腊小城一样是个度假胜地，而且拥有非常繁忙的轮渡码头。这里的航线四通八达，从这里坐船去扎岛非常方便。有两家船公司负责往来扎岛和伯罗奔尼撒半岛。一家就是我们选择的蓝蓝 Kefalonian Lines，一家是仇人黄黄 Levante Ferries。当时对比了这两家船公司，结论是黄黄的船班次时间更好，速度略快，看上去船比较新（也许只是黄色看上去亮的关系？），但是价格略贵。蓝蓝相比之下“黄金时段”的班次不多，速度略慢（不过全程也就一个小时，慢个几分钟好像可以忽略不计），船看上去比较旧，但是！价格便宜。
如果只是买“人”的船票，两家也就差2、3欧元，其实无所谓。但是我们的坐骑小雷诺的船票真是好贵呀。是人类的三四倍。因此我们毫不犹豫选择了蓝蓝。
关于订票就不详说了，强烈建议上官网或者码头直接买，如果遇上有促销就能再省一点钱。比如，这次我们订往返的话，返程可以再打个八折。本来司机很担心车船渡的停车问题，不过后来事实证明 so easy。大家跟着指挥排队停好就可以了，根本无需发动倒库的技能~
还有就是发船时间这件事，假如票上印着十点，每次都是磨磨蹭蹭等了十几分钟才开始让大家登船，希腊嘛~~所以一般准时到肯定没问题，万一晚了一会说不定运气好也能赶上，当然最好还是提前一些时间，毕竟我们是守时的中国人~
扎岛游记进入尾声，最后一篇为大家介绍本次旅行让我印象最为深刻的一个景点：Anafonitria修道院。
这个修道院算不上是个十分热门的景点，我们也只是在网上搜索行程时看到有介绍，所以顺路开车过去看看。毕竟整个希腊有太多的教堂和修道院，而小小一个扎岛上也遍布了不少。但是到了那里后，却仿佛进入了一片世外桃源。
我们把车停在了小镇上，沿着起伏的山路走过去。当时正值雨后，整个景色还有些雾蒙蒙。沿路有些民宅，却没有什么人，空气清新，景色优美，的确是清修的好地方。不一会就到了Anafonitria修道院，这是个拜占庭式的修道院，建于15世纪中期被威尼斯占领的年代，由于曾经还具有战争军事功能，因此在入口处有耸立着一个堡垒样式的高塔。修道院本身非常古朴，只是一幢带有外廊的小平房。由于当天是周日，所以无法入内参观，我们就只能围着院子转了转。
走着走着就让人感觉很爱这里，总体的感觉就是：幽静，深邃，美丽。虽然旁边就是一整片墓地，但是并没有任何可怕的感觉，反而觉得心情十分宁静。院落里的阶梯上依序放着各种盆栽，可见这里的主人生活也是非常有情趣。还有两只小花猫躲在房子的廊檐下好奇地看着我们。墙面、地上留有雨后的露水，真是让人感觉心旷神怡。
后来在网上还看到一些别人在天晴时拍的照片，又是另一幅生机勃勃的样子。果然美丽的景色并不受限于天气，我觉得这里有一种特别的生命气息，真美！
蓝洞是扎岛上的 TOP 景点，因为扎岛地震活动频繁，在岛的周围（尤其是东北角）形成了各种奇形怪状的 Caves 洞穴，而这里的海水又非常蓝，所以就叫做 Blue Caves，即蓝洞。
我们搭船去蓝洞的那天其实天气已经不太好了，未来几天都有大风，到下午的时候，大多数的船已经回港靠岸，不出海了。在岸上的时候还没有感觉，真的坐上玻璃船底的游艇，迎风破浪时，才感觉到这冷风吹得嗖嗖，感觉不像在希腊度假，倒像跑船去西贡。
我们的希腊船夫倒是蛮全能的，一路负责开船不说，到了某个地方，就非常兴奋地叫我们看船底的奇景。因为悬崖边的海底落差很大，所以经常能看到色差很大的蓝色海底，以及隐藏在海底的整片白沙（滩）。到了悬崖边，这厉害的船夫还要用手撑着洞壁，拼命把游艇挤进各个蓝洞，让我们能看到蓝洞里面的情景。好不容易把船挤进去后，还要拿块白色的板子在船的前后左右拍打海水，兴奋地告诉我们这个水有多蓝。为了给船夫面子，我和小 P 只能不停地啧啧称奇~~~
因为这些蓝洞在水底都是相通的，所以很多西方游客特别喜欢在这里浮潜。一口气从这个洞下去，前面那个洞出来，感觉很刺激。不过我们看看就好，倒是蓝洞上的生态系统让我颇为感兴趣。不仅有许多海鸟在峭壁的洞里筑巢，甚至还看到非常魁梧的山羊在上面奔跑！船夫告诉我们，他认识这两只羊，因为没有主人所以常年在这里游荡生活，已经和他成为了好朋友……（真是一个快乐的船夫啊。）
扎岛上到处都是长相奇特的橄榄树，就长在路边，普通农户的田园里。一棵棵身姿妖娆，千奇百怪，看上去就算没有千年，也约莫有百年树龄了。而这颗千年橄榄树应该可以算是岛上的树王！或者树精~
听说有 2000 年的历史，看图，人们还为他支了根拐杖！
在谷歌地图上搜索，这里还有个名字，叫做“露天博物馆”。我们走了一圈，附近全是居民住的地方，还有一座教堂，并没有找到什么博物馆。看来，这“博物馆”的名称指的就是这个 2000 年历史的露天活化石了。
这棵树之所以有名，除了年纪大，还因为在《太阳的后裔》里和两宋同框！
在两宋的衬托下，这个千年古树的姿态更加妖娆了呢！
岛上的很多一日游行程也会包括这个景点。
一般，旺季旅游团会开着大巴过来，在这里停下来吃个午饭离开。我们来的时候是淡季，看到许多吉普车会经过这里，停个一两分钟，给游客拍照（就在车上都不用下来），然后匆匆离开去下一处景点。
图中的这只猫咪应该是以这里为家，一批批的游客来，也不见它上前乞讨，难怪还是那么瘦。
但是住着这千年的纯橄榄木大房子，每天观察世界各地奇奇怪怪的蓝星人，感觉真有点酷！
人类对太阳充满了本能的热爱，古老的印度瑜伽就有一款经典拜日式，而现代人们到各处游玩时，最激动人心的时刻就是看日落。扎岛上最有名的看日落地点就在 Keri。
Keri 小镇坐落在扎岛西南角的山峦中，传说中，在那里地势最高的地方可以看到爱奥尼亚海的最美日落。就连那里的咖啡馆都叫 The best sunset of Ionio……
一路憧憬着最美日落的景色，我们傍晚沿着山路奔向那里。这一路的风景非常漂亮，不是那种直勾勾看海和斜阳的美，而是在盘山路中穿梭，在一片片树林掩映下沐浴从影子缝隙中撒下的金色点点，而下一个转弯处，又突然眼前没有任何遮挡，开阔的爱奥尼亚海上悬着一轮夕阳的画面就这么等待着你，再一个转弯，又消失不见。
终于开到了最高处，迎接我们的不是开阔的观景台，而是一道铁丝网。原来这里被地主圈了起来，要进来观赏“最美日落”，必须消费。虽然说不上是天价，但都是些非常简单的包装食品，让人并没有什么食欲~~~
不愿意被裹挟，也不愿意隔着铁丝网“观景”，无奈只能离开。小 P 说希腊土地私有，地主这么做也无可厚非，可惜实在不想看变味的最美日落，就在回去的这一路，顺便欣赏一下最美日落吧。
可能多发地震的缘故，扎岛沿海一圈有许多风光绮丽的悬崖峭壁，但鲜少有漂亮的沙滩，以石子滩为主。但是！在扎岛南面却有一大~~~~~~~~（真的很大）片优质沙滩！就是传说中的 Laganas 海滩。我们第一天到扎岛，房东卡特琳娜在给介绍岛上好玩的景点时，说到 Laganas 海滩直皱眉头。“哦我的上帝，现在那里聚集了太多的英国佬。”我的脑海已经浮现出海滩边夜夜笙歌、纸醉金迷的生活了！
我们中午到 Laganas 准备找地方吃饭，无奈的发现，十月的淡季虽然让我们享受到环境的宁静，却也遇到很多设施关门谢客。距离海滩老远，就能看到各种酒店、餐厅、酒吧，但是无一例外的都关着大门。许多地方正拉开架势装修，准备来年再见。我们只能停好车先去海边走走，顺便看看有没有还在坚持营业的餐厅可以觅食。矜持的小 P 先是怎么也不肯脱鞋，说脚沾到沙子不好清洁。然而，看到满地的贝壳又经不住要去捡啊捡，好了，一个海浪打来，索性湿光了，不得不脱掉鞋子~
终于找到一家餐厅还在营业。虽然过了饭点，但门口有很多游客躺着晒太阳、玩水、看书，可见方圆 N 公里独此一家还在营业，真谓劳模。点餐的时候老板还推荐一种鱼有特价，看来老板也是想快点清理库存，结束半年的辛劳，开始享受剩下半年的假期！我们吃了鱼和羊排，味道很不错，边吃边看那些游客在海滩上嬉戏，有个女的一直在练习翻跟斗，你可以在下面这张照片中找到她。
午餐结束后，老板还热情地告诉我们可以随意免费使用餐厅门口的太阳椅。不过刚吃完饭，我们想着消消食，所以继续沿着海滩往西面走。走出几百米后，画风突变。周围的人群从刚才的一群西欧游客转成中东难民（难民身份是我自己揣测的，不能确定。因为看上去是中东人，有大人孩子，房子外面有各种生活设施和晾晒的衣物，所以感觉是逃过来的难民。）他们占据着相邻一处沙滩，小孩们也在海边一样嬉闹玩耍。只是餐厅门口的那群人和这群人并没有半分交集，而我们这两个亚洲游客感觉站在哪里都怪怪的，所以捡了满满的贝壳后离开了。
